budowanie masy

sporo i trudno, zobacz olikaz ile je i jak ćwiczy, z tym, że ona jest modelka więc utrzymywała od dzieciństwa bardzo niski BF dlatego jej wygląd jest bliski anoreksji. A co do otłuszczania, zobacz podsumowanie redukcji masy i redukcji Arphiel, zobaczysz jak przebiega budowanie mięsa

[...] nie ma rozróżnienia w treningu na masę i na redukcję, każdy trening może być stosowany zarówno w jednym jak i drugim okresie (jedyną różnicę stanowi trening ukierunkowany na budowanie siły), a to czy będzie to redukcja czy masa regulujemy ilością dostarczanych kalorii. W Twoim przypadku możesz zacząć od swojego wyliczonego zera i przyjąć 2g [...]

Uważam ze trening siłowy lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu niż typowo kulturystyczny. Sam od lat mam trening oparty w głównej mierze o budowanie siły, a na przyrosty masy nigdy nie narzekałem

nie masz kasy a chcesz w primę się ładować?zdajesz sobie sprawę, że na cykl byś potrzebował na 10-12 tygodni po minimum 400-500 mg? poza tym to jest sport dla wytrwałych jak nie masz czasu by czekać na efekty to się za to nie zabieraj, budowanie suchej masy to proces na wiele miesięcy Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-05-30 10:57:06

[...] treningu nie patrze na siebie jak na zbiór pojedynczych mięśni, ale jak na UKŁAD MIĘŚNIOWY, a ściślej mówiąc jak na układ ruchu. ważne jest nie tylko rozwijanie masy, ale budowanie odpowiedniej proporcji sił i wytrzymałości antagonistów (szczególnie w przypadku mięśni posturalnych). Mało tego w przypadku zginaczy iprostowników tułowia nie tyle [...]

[...] przyrost wagi ciala jest uzalezniony od dostarczenia odpowiednio wysokiej nadwyzki kalorii? jak masz wyrobic nadwyzke,skoro uskuteczniasz zabawe w biegacza,a biegi i budowanie sily(masy) nie ida w parze. mozesz co najwyzej dorobic sie sylwetki biegacza. ...wiec ustal jakies priorytety. jesli jest to praca nad sylwetka,to ogranicz biegi [...]

[...] konieczna jest solidna redukcja. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z tego też względu sugeruję redukcję nisko do 11-12 procent tkanki tłuszczowej i ewentualnie wtedy budowanie dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] to wtedy musisz kontrolowac to co jeszcze i w jakich ilosciach, bo z tego co czytam wynika, ze nie chcesz sie zalac po redukcji, ale chcesz urosnac. Na dobra sprawe budowanie suchej masy, to wcale nie taki latwy proces. Choc sadze, ze raczej, np. 10-20g wegli w te czy we te na masie Ci wielkiej roznicy nie zrobi, to samo z bialkiem. Ale [...]

[...] tłuszczy i węglowodanów powodują całkowite zadowolenie z masy którą obdarzy nas ten produkt. Dlaczego ten produkt jest godny uwagi? Jest to bardzo silny środek wspierający budowanie mięśni, każda osoba poważnie traktująca kulturystykę powinna wiedzieć iż ten produkt jest stworzony właśnie dla niej! Real Gains ma dużo tego czego potrzebujesz a [...]

[...] Problemem będzie tylko brak pytań od widzów, ale to jest raczej i tak dość sporadyczna część programu. Zauważam czasami, że chcecie wyjaśnić za dużo rzeczy na raz. "budowanie gigantycznej masy mięśniowej" jest dobrym tematem, ale nie idąc tak po łebkach i omawiając wszystko na raz. Moim zdaniem powinniście się bardziej skupić na [...]

Zdecydowanie zalecam zacząć od redukcji . Pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej a potem możesz zabierać się za budowanie czystej masy mięśniowej

CLA rowniez kiepski wybor w pomocy z odchudzaniem CLA teoretycznie ma lekkie właściwości fat-burnerowe (trzeba brać dawki 3,2-6,4g przy koncentracie 70%), ale one jest głównie pod budowanie suchej masy mięśniowej, nie stricte spalanie tłuszczu. Są lepsze spalacze tkanki tłuszczowej.

Proponowałbym tu redukcję, chociaż kilka tygodni - mimo niskiej masy mięśniowej tłuszczu masz jednak sporo, trochę za dużo jak na budowanie sylwetki.

[...] będzie musiał ciężko walczyć o każdy kilogram masy ciała. Nie sądzisz, że szybciej będzie mu zbudować mięsień na splicie czy FBW? Przecież czysta miska wcale nie musi oznaczać zalania. Jeśli tak, to potem cięcie i budowanie wytrzymałości treningami przekrojowymi da ciekawy efekt. Moim zdaniem CF od samego początku to wydłużenie drogi do celu.

Rozumiem aluzję ;) ale właśnie dlatego, pytam o trening Cardio. Tak, włączeniem biegania do mojego treningu mam na celu budowanie czystej masy. Sukcesywne spalanie tłuszczu który się odkłada to chyba nic złego w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi [...]

Moja rada: trzymaj sie podstaw. Nie kombinuj zbyt wiele. Twoim priorytetem nie ma byc budowanie gornych czy dolnych partii klatki. Twoim priorytetem jest zbudowanie masy. Dopiero wtedy mozesz bawic sie w "gory" i "doly".

hmm. Wiec chyba muszę odłożyć na później budowanie siły i masy. Z treningów sw nie zrezygnuje. bilans kaloryczny wychodzi mi na zero ponieważ wagę utrzymuję. Przy takich wytrzymałościowo - siłowych treningach jakie wg was odżywki były by najlepsze? Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2014-10-08 17:13:30

"Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: [...]

[...] i jakby tak kazdy nagle robił regeneracje, to nie zrobiłby formy na zawody ja chce zrobic to , co mam do zrobienia, a nastepnie zrobic porzadna regeneracje i zabrac sie za budowanie czystej masy, a nie redukowac do listopada czy grudnia byc moze jestes zwolennikiem odchudzania w cyklach - jesli tak, trzeba bylo wspomniec P.S. Poza tym [...]

Budowanie sily to kolejny bardzo zlozony proces.De facto mozna budowac sile bez wzrostu masy miesniowej ;-) Popatrz na sztangistow z tych najnizszych kategorii wagowych.60kg czlowiek potrafi wyrzucic nad glowe niebotyczne ciezary.Zgadnij czemu.